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靜心・淨心》心煩睡不著?洛桑加參醫師公開4個黃金紓壓穴位,一按即舒緩,簡單又有效,快速找回平靜心境!

知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師出版《靜心・淨心:52周的修煉,一年後與完美的自己相遇》(時報出版)一書分享了他在學習中文的獨特經歷。洛桑醫師剛來臺灣求學時,透過追劇學習中文,特別是歷史古裝劇與功夫片。他經常看到入迷,一連好幾天只睡一、兩個小時。當時的他,年輕時肝還新鮮,哪裡知道累;但現在身為一名每天需要看診的醫師,這樣揮霍時間的方式已不可行。

洛桑醫師回憶當年古裝劇中的那些經典場景,最讓他印象深刻的不是那些揮舞華麗兵器、打得汗流浹背、頭髮凌亂的英雄,而是那些氣質非凡、輕鬆現身,迅速擊敗敵人的高手。他認為,這些高手的「精準」和簡潔才是真正的帥氣,他們以最少的動作達到最大的效果,這也反映了洛桑醫師對養生的理念——最佳的養生方法,應當是簡單易學、易於執行且不需要額外工具的。

在新書中,洛桑醫師分享了他最喜歡教給大家的「靜心速效好穴」,這些穴位能幫助心情沉靜下來,包括「神門」、「少海」、「內關」以及「膻中」四個穴位。他提到,人在生活中難免會有心煩意亂、心情不穩的時刻,但真正的平靜不需要向外尋找,而是可以透過喚醒自己身體裡的「良醫」來實現。這些方法就像古裝劇中的高手一樣,以最少的力氣達到最大的效果,讓身心達到平衡與安定。

安定感首選,神門穴

洛桑加參醫師表示,求寧心安神可以從心經上的穴位下手,效果顯著。在教導這個方法時,有人曾高興地分享:「《心經》我知道,就是念觀自在菩薩,行深般若波羅密多時,照見五蘊皆空,度一切苦厄……這樣嘛,要念幾次?」對此,洛桑加參醫師指出,《心經》無論愛念幾次都可以,但最重要的是理解其中的內容。只有理解了,才能達到靜心與淨心的目的。

然而,今天洛桑加參醫師所講的「心經」,是指十二經脈中的「手少陰心經」,並非佛教經典《般若波羅蜜多心經》。儘管兩者都有助於靜心,但各自的作用和方法有所不同。

洛桑加參醫師進一步說明,當遇到睡眠不佳、心神不定、心煩頭痛的情況時,可以掐按「神門穴」來幫助平靜心情。當感覺心緒浮動,彷彿無法安定,腳步無法踏實、內心失去根基時,可以嘗試這個方法。

具體操作上,可將一手微握成拳,四指握住手腕,並用大拇指指甲掐住腕橫紋上的凹陷處,即是神門穴的位置。左右手腕各有一個神門穴,分別掐按一到三分鐘,有助於使心情放鬆、穩定,達到安靜下來的效果。當用拇指指甲垂直掐按時,通常會感受到輕微的酸麻與壓痛感,這正是有效的反應。

心區部位疼痛,少海穴

當洛桑加參醫師提到少海穴時,他解釋這是手少陰心經上的重要穴位。手少陰心經與心臟的搏動及血液的循環息息相關,全身的大小血管與微細血管總長近十萬公里,相當於繞地球兩圈半之多。因此,當心經的經氣受到阻滯時,不僅有形的心血管可能會出現異常,無形的精神狀態也會受到影響。

洛桑加參醫師建議,當心區部位感到疼痛時,可以按壓少海穴,這是一個特別有效的穴位,具有理氣通絡、消腫散結的功效。此外,當情緒低落、感到疲憊,或是陷入長時間的負面情緒中時,也可以透過拇指指腹按壓少海穴來達到舒緩作用,幫助心靈沉靜,淨化紛雜的情緒。

按壓少海穴的方法也相當簡單。只需屈肘成九十度,找到肘橫紋內側的凹陷處,即可找到少海穴。建議左右手各按壓一到三分鐘,以達到最佳效果。這些簡單的動作可以有效幫助緩解心區不適以及穩定情緒,提供一個方便而自然的方式來照顧心靈與身體的健康。

調節自律神經,內關穴

當洛桑加參醫師談到壓力的管理時,他特別提到了內關穴的多重效用。內關穴是一個極具效果的穴位,能有效舒緩壓力、減少過度興奮並啟動副交感神經,從而達到養心定神的效果。此外,內關穴還具有和胃、寬胸、降逆、止嘔的功能,對於緩解暈船、暈機、暈車、暈酒等各類暈眩症狀也十分有效。

洛桑加參醫師解釋,內關穴位於手腕橫紋上三橫指的位置,在兩條索狀筋之間。如果這兩條筋不夠明顯,可以握拳用力,就能清楚地看到掌長肌肌腱與橈側屈腕肌肌腱的線條,從而準確地定位到內關穴的位置。

針對如何進行按壓,洛桑加參醫師建議,內關穴可以按壓較長的時間,大約十到十五分鐘。使用大拇指的指腹是常見的方式,而如果手臂較為粗壯,則可以改用大拇指的指節按壓,以達到更深層的刺激效果。

止嘔安心定悸,膻中穴

古裝片裡經常提到「打通任督二脈」,據說這樣功夫才能達到飛速的進步,膻中穴便是任脈上的一個重要穴位,這個穴位的通暢對於身體的健康至關重要。如果膻中穴不暢通,可能會導致不適症狀。洛桑加參醫師建議可以將膻中穴與內關穴搭配著使用,或是輪流按壓:在家按膻中穴,外出則按內關穴。

洛桑加參醫師強調,在家按壓膻中穴會比較方便,因為它位於兩乳頭之間,沿身體前面的中線,摸到肋骨後向下數一、二、三、四,膻中穴就在第四肋間隙的位置。這個位置對男性來說不會有不便,但女性在外面按壓可能會感到尷尬。針對膻中穴的按壓,可以使用指腹或指節,力度依照個人需求調整,但需產生一定的痛感,持續按壓一至三分鐘,直到感覺胸口暢快為止。

洛桑加參醫師還表示,有些人在按壓膻中穴時會感到非常疼痛,這時可以隔著衣物按壓,或者使用乳液來回慢慢刮揉,以達到舒緩效果。膻中穴對女性的保健尤其重要,心情不安、乳汁不足、更年期不適等狀況都可以透過按壓此穴位來緩解。

四穴養生好簡單,輕按就能平安康

洛桑加參醫師強調精準養生的重要性,並推薦了四個靜心的穴位,分別是神門、少海、內關和膻中,這些穴位被認為是有效的保健方法,可以隨時備用,應對各種健康需求。

洛桑加參醫師建議,在日常生活中,人們可以多花些時間按壓這些穴位,通過有恆心的「疏通」,來促進自身健康。他指出,這些簡單的手法可以讓健康變得觸手可及,隨手便能調理出身心的平衡狀態,對於現代人緊張的生活步調而言,是一種十分實用的保健之道。

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